《凝视冥想》

凝视冥想是关于观察和获得洞察力。通过充分的放松而达到的专注的意识状态会变成一种平静的心态，使人能够客观地观察自己和他人。观察就是看到你本来的样子。观察的字面意思是继续客观地观察某个主题，而不陷入自我意识。

这是一种基于注意力的冥想，从第三人称的角度客观地观察事物。最近，因“正念冥想”这句话而出名，但“正念”一词最初来自早期佛教中的巴利语（Sati = 正念），并被日语翻译成英语带给大家。

一般来说，（Sati）被解释为“意识”，在正念的背景下，它意味着“注意/观察”。在佛教中，它指的是以无偏见的中道心如实观察事物的禅修。在那里，还可以区分观察的主观自我和被观察的客观自我。

当它进一步发展时，它就会成为一种洞察力。洞察力与分析类似，但分析具有将事物分解为更小部分的二元元素，而洞察力是一种始终审视整体并深入挖掘其本质的感觉。例如，这是一个苹果果实。首先，粗略观察苹果的颜色和形状。然而，你无法从外面看出里面是什么。然后，把鼻子靠近闻闻，咬一口，了解它的味道和硬度。当你知道里面是什么时，洞察力就会出现。

以此来洞察自己的成长历史，可以纵观家庭关系的整体情况，思考个人与他人的关系是什么样的，以及他们采取了什么行动。内观禅修是一种深入观察和观察的方式。特别注意诸如您是否与某事物有联系之类的事情。

传统佛教中，四圣谛（苦、定、坏、道）和八圣道（见正、思正、语正、受命正、命正、回向正、思惟、定正）内观禅修已被传承为终极修行。

八正道被定义为“正见：正确地看待和理解事物；正思惟：正确的意图或目的”。

正吾：避免谎言和正确地说真话，正法：按照道德正确行事，正法：以精神成长为目标的正确生活，正精进：通过正确的努力培养积极的品质，避免消极的品质。克服自然，正念：正确记忆，意识到一个人的思想、感受和行为，并思考它们；正念：通过正确的专注来改善一个人的精神状态。”